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20 歲女性面色憔悴、渾身無力、坐車頭暈、冬天手腳冰冷且從小貧血血?dú)獠蛔悖赏ㄟ^飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、藥物及中醫(yī)調(diào)理等改善。 1.飲食：多吃富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素 C 等的食物，如瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜、水果等。鐵能促進(jìn)血紅蛋白合成，蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，維生素 C 有助于鐵的吸收。 2.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、游泳等，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝能力。 3.作息：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，有利于身體的自我修復(fù)和調(diào)整。 4.藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵片、右旋糖酐鐵分散片等藥物補(bǔ)充鐵元素。 5.中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、按摩足三里、血海等穴位，或服用八珍湯等中藥方劑，有助于氣血的補(bǔ)充和運(yùn)行。 總之，改善貧血血?dú)獠蛔阈枰C合調(diào)理，長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要定期復(fù)查血常規(guī)，了解貧血改善情況。如癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

貧血是指全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量減少至正常值以下.但由于全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量的測(cè)定技術(shù)比較復(fù)雜,所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組,同性別和同地區(qū)的正常標(biāo)準(zhǔn).貧血的發(fā)病率極高,包括缺鐵性貧血,巨細(xì)胞貧血,再生障礙性貧血和溶血性貧血四種.最常見的是缺鐵性貧血,以兒童和孕婦發(fā)病率為高.我國(guó)7歲以下小兒貧血發(fā)生率為40％.由于正在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和妊娠期的婦女,生理上需要較多的鐵,而日常食物中又缺乏足夠的鐵質(zhì),所以缺鐵性貧血又叫營(yíng)養(yǎng)性貧血.要為骨髓提供充足的造血物質(zhì).只要日常生活和飲食注意調(diào)整,貧血是可以預(yù)防的.要保護(hù)好“造血工廠”.許多化學(xué)性和物理性因素都可損傷骨髓.化學(xué)因素如苯,有機(jī)砷,抗腫瘤藥物,某些抗生素（如氯霉素,鏈霉素）,磺胺類藥物,抗癲癇疾病藥物,抗風(fēng)濕藥（如保太松,消炎痛）等；物理性因素如X線,B(12)γ射線,中子等,均可損害骨髓,是造血的大敵.因此,應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行防護(hù)措施,遵守操作規(guī)程,尤其不可濫用對(duì)造血功能有害的藥物,還應(yīng)避免不必要的X光照射.失血也是導(dǎo)致貧血的重要原因,因此,對(duì)各種失血性疾病,如鉤蟲病,痔瘡,功能性子宮出血等,應(yīng)積極進(jìn)行治療.貧血是指一定體積的血液內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)量和血紅蛋白含量低于正常范圍.貧血是一種綜合征,可出現(xiàn)于許多疾病.形成貧血主要有三類原因：造血功能不良（常由于干細(xì)胞缺陷,造血原料不足,骨髓受到外來細(xì)胞或物質(zhì)侵占等原因）,紅細(xì)胞過度破壞及失血.血紅蛋白為輸氧的載體,故貧血后可發(fā)生全身組織缺氧癥狀,如頭暈,乏力,食欲不振,心悸,活動(dòng)后易氣急等.凡貧血患者必須在查清原因后再對(duì)癥下藥.1.貧血的原因很多,應(yīng)仔細(xì)檢查病因才能對(duì)癥下藥,不要自己隨便吃“補(bǔ)血藥”.2.貧血病人不可偏食,注意經(jīng)常進(jìn)食含鐵及葉酸豐富的食物,如綠色蔬菜,蛋,肉,魚,水果等.3.小兒生長(zhǎng)發(fā)育期和婦女妊娠期,哺乳期造血物質(zhì)需要量大,應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),如食物補(bǔ)充不夠,可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鐵劑和葉酸.4.月經(jīng)量過多的婦女也要及時(shí)補(bǔ)充鐵劑,應(yīng)查明有否婦科疾病,先治好婦科病,堵住出血漏洞,貧血才能恢復(fù).有痔瘡出血或鉤蟲病的病人,應(yīng)及時(shí)治療,否則長(zhǎng)期慢性出血也會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血.5.胃,小腸手術(shù)后病人,慢性胃炎胃酸減少者會(huì)引起造血因子缺乏,應(yīng)注意檢查,如發(fā)現(xiàn)有貧血應(yīng)積極治療.6.老年人發(fā)生貧血一定要去醫(yī)院查清病因,以防遺漏腫瘤性疾病.貧血是指循環(huán)血液中紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白量低于正常.我國(guó)正常人紅細(xì)胞數(shù)男性為400～550萬／立方毫米,女性為350～500萬／立方毫米；血紅蛋白男性為12～16克%,女性為11－15克%.一般認(rèn)為男子紅細(xì)胞數(shù)低于400萬／立方毫米,血紅蛋白量低于12克%女性紅細(xì)胞數(shù)低于350萬／立方毫米,血紅蛋白量低于10.5克%為貧血.紅細(xì)胞內(nèi)除水分外主要含血紅蛋白,所以血液里紅色.血紅蛋白的主要功能是輸送氧和二氧化碳.貧血時(shí)紅細(xì)胞數(shù)明顯減少,運(yùn)載氧氣的能力減弱,結(jié)果使組織細(xì)胞缺氧,引起貧血的各種癥狀：蒼白,頭暈,耳鳴,記憶力減退,四肢軟弱無力,食欲不振,腹脹,活動(dòng)后氣息,心跳加快,心臟搏動(dòng)增強(qiáng)等；嚴(yán)重者可引起貧血性心臟病,心力衰竭.貧血癥狀的輕重主要取決于貧血的程度和產(chǎn)生貧血的原因和速度,產(chǎn)生貧血的速度越快癥狀越嚴(yán)重,而緩慢出現(xiàn)的貧血由于人體的適應(yīng)和代償,癥狀相對(duì)要輕得多.貧血可由多種原因引起.要了解貧血的原因,必須先了解紅細(xì)胞在體內(nèi)不斷更新的過程.紅細(xì)胞在循環(huán)血液中的壽命大約為120天,衰老的紅細(xì)胞主要在脾臟內(nèi)被清除.骨髓是成人制造紅細(xì)胞的工廠.幼稚紅細(xì)胞在骨髓內(nèi)發(fā)育成長(zhǎng),成熟后不斷被輸送到血循環(huán)里,保持循環(huán)血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白量的恒定.因而紅細(xì)胞生成減少或紅細(xì)胞損失過多則是產(chǎn)生貧血的兩大原因.1.紅細(xì)胞生成減少骨髓造血功能減退,可引起再生障礙性貧血或單純紅細(xì)胞性再生障礙性貧血；骨髓被異常組織侵害,引起骨髓病性貧血；造血原料缺乏,如缺鐵性貧血,營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧血.2.紅細(xì)胞損失過多各種原因引起的紅細(xì)胞壽命縮短,過多,過速地破壞,即產(chǎn)生溶血性貧血；失血過多引起失血性貧血.此外,慢性感染,腫瘤,腎炎,尿毒癥,肝病,內(nèi)分泌功能減退等均可伴有貧血癥狀,這類貧血稱繼發(fā)性貧血.正因?yàn)樨氀捎啥喾N原因引起,因此必須查明每個(gè)病人發(fā)生貧血的確切原因,才能得到合理的治療.萬能的補(bǔ)血藥物是不存在的.處方1.貧血的原因很多,應(yīng)仔細(xì)檢查病因才能對(duì)癥下藥,不要自己隨便吃“補(bǔ)血藥”.2.貧血病人不可偏食,注意經(jīng)常進(jìn)食含鐵及葉酸豐富的食物,如綠色蔬菜,蛋,肉,魚,水果等.3.小兒生長(zhǎng)發(fā)育期和婦女妊娠期,哺乳期造血物質(zhì)需要量大,應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),如食物補(bǔ)充不夠,可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鐵劑和葉酸.4.月經(jīng)量過多的婦女也要及時(shí)補(bǔ)充鐵劑,應(yīng)查明有否婦科疾病,先治好婦科病,堵住出血漏洞,貧血才能恢復(fù).有痔瘡出血或鉤蟲病的病人,應(yīng)及時(shí)治療,否則長(zhǎng)期慢性出血也會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血.5.胃,小腸手術(shù)后病人,慢性胃炎胃酸減少者會(huì)引起造血因子缺乏,應(yīng)注意檢查,如發(fā)現(xiàn)有貧血應(yīng)積極治療.6.老年人發(fā)生貧血一定要去醫(yī)院查清病因,以防遺漏腫瘤性疾病.貧血是指循環(huán)血液中紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白量低于正常.我國(guó)正常人紅細(xì)胞數(shù)男性為400～550萬／立方毫米,女性為350～500萬／立方毫米；血紅蛋白男性為12～16克%,女性為11－15克%.一般認(rèn)為男子紅細(xì)胞數(shù)低于400萬／立方毫米,血紅蛋白量低于12克%女性紅細(xì)胞數(shù)低于350萬／立方毫米,血紅蛋白量低于10.5克%為貧血.紅細(xì)胞內(nèi)除水分外主要含血紅蛋白,所以血液里紅色.血紅蛋白的主要功能是輸送氧和二氧化碳.貧血時(shí)紅細(xì)胞數(shù)明顯減少,運(yùn)載氧氣的能力減弱,結(jié)果使組織細(xì)胞缺氧,引起貧血的各種癥狀：蒼白,頭暈,耳鳴,記憶力減退,四肢軟弱無力,食欲不振,腹脹,活動(dòng)后氣息,心跳加快,心臟搏動(dòng)增強(qiáng)等；嚴(yán)重者可引起貧血性心臟病,心力衰竭.

至于你的情況,首先需要明確的是你是否為貧血.如果為貧血,你的血紅蛋白低,你還得需要診斷為哪型的貧血,各型貧血治療不同,不能盲目地治療.

貧血是指全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量減少至正常值以下.但由于全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量的測(cè)定技術(shù)比較復(fù)雜,所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組,同性別和同地區(qū)的正常標(biāo)準(zhǔn).貧血病人不可偏食,注意經(jīng)常進(jìn)食含鐵及葉酸豐富的食物,如綠色蔬菜,蛋,肉,魚,水果等.平時(shí)在飲食上一定要注意吃些營(yíng)養(yǎng)的東西多吃些補(bǔ)血的東西比如紅棗枸桅然后早上喝些雞蛋紅糖湯補(bǔ)血效果很好的哦~~`

面色憔悴,渾身無力,坐車就頭暈,冬天手腳冰冷.貧血您好!您可以多吃一些花生,大棗等溫補(bǔ)的食物,綠色蔬菜和動(dòng)物肝臟中含有一定的葉酸和鐵質(zhì),尤以芹菜,菠菜中含量最為豐富.您也可以喝點(diǎn)驢膠補(bǔ)血顆粒.補(bǔ)血效果都不錯(cuò),祝您健康!