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晚上跑步效果較好的時(shí)間受生物鐘、激素水平、體溫、空氣質(zhì)量、交通狀況等因素影響。 1. 生物鐘：人體生物鐘在傍晚時(shí)分較為活躍，此時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能處于較好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)能力相對較強(qiáng)。 2. 激素水平：傍晚時(shí)體內(nèi)激素水平有利于運(yùn)動(dòng)，如皮質(zhì)醇水平降低，而生長激素等有助于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的激素分泌增加。 3. 體溫：傍晚時(shí)體溫達(dá)到一天中的較高值，肌肉的靈活性和彈性較好，能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 4. 空氣質(zhì)量：一般來說，晚上空氣中污染物相對較少，尤其是在遠(yuǎn)離交通干道的地方，更適合跑步。 5. 交通狀況：晚上大部分人已經(jīng)結(jié)束工作，交通流量相對較小，道路更安全，便于跑步。 綜合考慮以上因素，晚上6 - 8點(diǎn)左右跑步效果可能較好，但具體時(shí)間還需根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣和實(shí)際情況來確定。無論選擇什么時(shí)間跑步，都要注意做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。