21 歲身高 174 體重 57.8 偏瘦尤其臉瘦，如何增胖
我今年21歲，體重57.8！身高174！很瘦，特別是臉，看起來(lái)很難看！怎么樣才能胖一點(diǎn)！
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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偏瘦想增胖，可能與飲食不均衡、消化吸收不良、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、睡眠不足、壓力過(guò)大等有關(guān)。 1. 飲食不均衡：食物種類單一或營(yíng)養(yǎng)攝入不足，可能導(dǎo)致體重偏輕。應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，如瘦肉、魚類、蛋類、全谷物、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收不良：胃腸道功能較弱，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌、益生元，促進(jìn)腸道菌群平衡。 3. 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：消耗過(guò)多能量。需合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度消耗。 4. 睡眠不足：影響身體代謝和激素分泌。保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 5. 壓力過(guò)大：長(zhǎng)期精神緊張會(huì)影響食欲和消化。學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、瑜伽等方式。 增胖需要綜合調(diào)理，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如果長(zhǎng)期無(wú)法改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。
2025-03-11 05:22
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，從你的描述來(lái)看，如果想增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，就能變得健壯起?lái)。
2016-01-10 17:58
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