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營養(yǎng)不良導(dǎo)致消瘦，想長胖需要綜合調(diào)理，包括改善飲食結(jié)構(gòu)、增加營養(yǎng)攝入、調(diào)理腸胃功能、保證充足睡眠、適度運(yùn)動等。 1. 改善飲食結(jié)構(gòu)：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；攝入足夠的健康脂肪，如橄欖油、堅果。 2. 增加營養(yǎng)攝入：補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，如維生素 D、B 族維生素、鐵、鋅等?？赏ㄟ^食用新鮮蔬果、動物肝臟等來獲取。 3. 調(diào)理腸胃功能：若消化吸收不良，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 4. 保證充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 5. 適度運(yùn)動：適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等，能增加肌肉量。 總之，要長胖不能單純依靠多吃，而是要從多方面進(jìn)行調(diào)整。同時，要保持良好的心態(tài)，避免焦慮和壓力過大。如果長期消瘦且無法改善，建議及時就醫(yī)，查明是否存在潛在的疾病。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。另外請中醫(yī)進(jìn)行辨癥看是否存在脾虛，保持良好睡眠。

您好胖瘦是有遺傳和環(huán)境因素共同影響的，如排除遺傳因素，日常飲食正常，吃的多但還不胖，多考慮為胃腸道吸收功能較弱，吃的多但吸收到體內(nèi)的并不多，中醫(yī)稱為脾虛。建議可以找中醫(yī)看看，服用中藥改善脾胃功能，增強(qiáng)胃腸道的吸收能力。

想長胖，多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多

您好，您描述的情況，考慮是脾胃不和，所以出現(xiàn)營養(yǎng)不良，攝入食物不容易消化吸收，建議可服用人參健脾丸調(diào)理脾胃，或平胃散加減治療。建議清淡飲食，低鹽低脂，避免辛辣刺激生冷油膩食物，注意保暖休息，避免過度疲勞，三餐規(guī)律。