如何做操能有效瘦手臂且效果最佳？
我的身材看上去還不錯(cuò)，可是就是手臂上的肉很多，別的地方都很好減，手臂真的不知道什么辦法好，夏天我都不敢穿短袖的裙子，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)想瘦手臂的話就只能是做一些操。請(qǐng)問(wèn)想瘦手臂的話做什么操效果最好？瘦手臂的最快方法？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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高亦深 主治醫(yī)師
威海市中心醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)外科
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要想瘦胳膊，就要多多做拉環(huán)運(yùn)動(dòng)，不要把胳膊老提起來(lái)，否則，很容易長(zhǎng)肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的體力活兒，否則，也會(huì)長(zhǎng)肌肉。手臂運(yùn)動(dòng)1.身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
2015-12-24 08:07
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回答5
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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瘦手臂可以通過(guò)多種操來(lái)實(shí)現(xiàn)，如啞鈴操、手臂拉伸操、瑜伽手臂動(dòng)作、跳繩時(shí)的手臂運(yùn)動(dòng)、游泳時(shí)的手臂動(dòng)作等。 1.啞鈴操：選擇合適重量的啞鈴，進(jìn)行簡(jiǎn)單的上下舉、前后擺等動(dòng)作，每組多次，每天多組，能有效鍛煉手臂肌肉。 2.手臂拉伸操：站立或坐直，伸直手臂向前后左右拉伸，每個(gè)方向保持一定時(shí)間，可增強(qiáng)手臂柔韌性，改善線條。 3.瑜伽手臂動(dòng)作：如牛面式、鷹式等，通過(guò)扭轉(zhuǎn)和伸展手臂，促進(jìn)血液循環(huán)，減少贅肉。 4.跳繩時(shí)的手臂運(yùn)動(dòng)：跳繩過(guò)程中，注意手臂的擺動(dòng)幅度和頻率，能同時(shí)鍛煉手臂力量和協(xié)調(diào)性。 5.游泳時(shí)的手臂動(dòng)作：自由泳、蛙泳等泳姿對(duì)手臂的鍛煉效果顯著，可增強(qiáng)肌肉力量，消耗脂肪。 瘦手臂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)配合健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想效果。
2025-02-19 17:17
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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您好，我的建議是練幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，您可以買本瑜伽書，或者在網(wǎng)上找找這方面的視頻，很多的。保鮮膜的方法不太好，敷上保鮮膜皮膚不能進(jìn)行呼吸，對(duì)皮膚不好的，建議以后盡量少用。醫(yī)生詢問(wèn)：希望可以幫助您。
2015-12-24 09:45
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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如果你想要瘦腿的話，建議你拍注意多運(yùn)動(dòng)，可以多跳繩或者爬樓梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)，能夠起到不錯(cuò)的效果。多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開(kāi)水或礦泉水,然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體30分鐘左右,就會(huì)很想去排便,這樣會(huì)使排便很徹底.也有助于減肥.
2015-12-24 08:18
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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您好，減肥期間，飲食均衡，早餐要吃飽，中午和晚上吃個(gè)8分飽就可以了。另外辛辣，油膩肥甘的nl食物要少吃就行。主要是對(duì)飲食量的控制，食物的種類其實(shí)是沒(méi)有特別的禁忌的。
2015-12-24 07:38
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