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無氧運動對減肥有一定幫助，要盡快減肥，需綜合多種方法，包括合理飲食、有氧運動、無氧運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3.無氧運動：像舉重、俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，利于長期減肥。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。 5.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 總之，減肥是一個綜合性的過程，需要長期堅持上述多種方法，才能達(dá)到理想的效果。

你好；無氧運動是指拳擊、跳高、跳遠(yuǎn)等強度大，時間短的運動項目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算無氧運動。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。