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控制體重增長，就要嚴格控制每天攝入的熱量。同時，也要基本滿足一天的能量需求。這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識，從而做到合理飲食。人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法：　　
第一，根據體重算出每天所需熱量的范圍　　熱量a=體重(千克)x22　　熱量b=體重(千克)x33　　人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間　　
第二，根據個人的身高、體重、性別、年齡來計算　　男性：66+[13.7x體重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年齡　　女性：65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年齡　　依照這個公式所得出的千卡數就是你每天大致要消耗的熱量值　　
第三，根據每個人的體重和勞動強度來衡量(比較適合于非常耗費體的特殊職業(yè))　　1、非體勞動的內勤工作者，如辦公室職員：　　25千卡x體重(公斤)　　2、需要稍耗費體的外勤工作者，如理發(fā)師：　　30千卡x體重(公斤)　　3、純體工作者，如建筑工人：　　35千卡x體重(公斤)