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影響身高的因素較多，包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和疾病等。通過(guò)合理飲食有助于長(zhǎng)高，如攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素?？啥喑噪u蛋、牛奶、魚(yú)肉等，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。 2. 鈣：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵。多食用奶制品、豆制品、蝦皮等，能補(bǔ)充足夠的鈣。 3. 維生素 D：它能促進(jìn)鈣的吸收。魚(yú)肝油、蛋黃、蘑菇等食物中含量較豐富。 4. 鋅：有助于生長(zhǎng)激素的合成。像牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等含鋅較多。 5. 蔬菜水果：富含維生素和礦物質(zhì)，如橙子、菠菜等，為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)。 總之，飲食只是促進(jìn)長(zhǎng)高的一方面，還要保證充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，以及保持良好的心態(tài)。如果身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在疾病因素影響身高。