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減肥期間早中晚的飲食安排怎樣最有效？

2013-12-14 21:21 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

減肥期間早中晚的飲食安排怎樣最有效？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李姍姍副主任醫(yī)師

中山大學附屬第三醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥期間的飲食安排至關重要，不合理的飲食不僅影響減肥效果，還可能損害健康。建議尋求專業(yè)指導，避免盲目節(jié)食。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.早餐：選擇高纖維、低糖、高蛋白的食物，如全麥面包、雞蛋白、蔬菜等，保證能量供應。
2.午餐：以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類）、蔬菜和適量碳水化合物（如糙米飯、全麥面條）為主，七八分飽為宜。
3.晚餐：適量攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，減少碳水化合物，如可選擇豆腐、青菜，主食以玉米、紅薯等替代精米白面。
4.飲食原則：控制糖分和鹽分攝入，避免高油高脂食物，多喝水促進代謝。
5.注意事項：規(guī)律進餐，細嚼慢咽，每餐間隔合理，睡前3小時盡量不再進食。
科學合理的飲食搭配結合適量運動，才是健康且可持續(xù)的減肥方式。
2013-12-14 21:36

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