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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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減肥的關(guān)鍵在于創(chuàng)造能量赤字，通過合理飲食與增加身體活動(dòng)實(shí)現(xiàn)。具體而言，需關(guān)注熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)、定期鍛煉、充足睡眠及心理調(diào)適。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
2013-09-28 20:35
1.熱量控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，選擇低熱量密度的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
2.均衡營(yíng)養(yǎng)：確保飲食中含有足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪以及復(fù)合碳水化合物，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
3.定期鍛煉：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，以及兩天的力量訓(xùn)練。
4.充足睡眠：保證每晚7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)食欲激素，防止過度饑餓。
5.心理調(diào)適：建立積極的生活態(tài)度，遇到挑戰(zhàn)時(shí)尋求支持，避免情緒化進(jìn)食。
減肥是個(gè)漸進(jìn)過程，需持之以恒地調(diào)整生活方式，而非短期的激進(jìn)行動(dòng)。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定個(gè)性化減肥計(jì)劃，確保健康安全。
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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