身高 166，體重 112 左右，算胖嗎？怎樣瘦？
你好。我的身高166，體重112左右，這身材是不是偏胖，怎樣讓自己再瘦點(diǎn)？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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周寧 副主任醫(yī)師
中國(guó)人民解放軍白求恩國(guó)際和平醫(yī)院
三級(jí)甲等
放療科
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身高 166cm，體重約 112 斤是否偏胖，取決于多種因素，如身體脂肪分布、肌肉含量、年齡、性別等。要進(jìn)一步變瘦，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。每天應(yīng)睡 7 - 9 小時(shí)。 4. 心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時(shí)間，定時(shí)起身活動(dòng)，避免熬夜，戒煙限酒。 總之，要實(shí)現(xiàn)健康且持續(xù)的瘦身，需要綜合采取多種措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，不要過(guò)度追求低體重，保持身體的健康和平衡才是最重要的。
2024-12-03 04:22
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»
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衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng)：對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
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陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情»
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龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
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