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常見(jiàn)食物的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)多樣，包括富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含膳食纖維的食物、富含礦物質(zhì)的食物以及富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物等。 1.富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，它們是構(gòu)建和修復(fù)身體組織的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。 2.富含維生素的食物：像橙子富含維生素 C，有助于提高免疫力；胡蘿卜富含維生素 A，對(duì)眼睛健康有益。 3.富含膳食纖維的食物：燕麥、紅薯等能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 4.富含礦物質(zhì)的食物：菠菜富含鐵元素，可預(yù)防貧血；香蕉富含鉀元素，有助于維持心臟正常功能。 5.富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物：如堅(jiān)果，其中的不飽和脂肪酸對(duì)心血管健康有益。 總之，不同食物具有不同的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，均衡飲食，攝入多種食物，才能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，保持健康。

以100克為標(biāo)準(zhǔn)：　　含植物蛋白最多的是黃豆：36.3克　　含蛋白質(zhì)最多的動(dòng)物性食物是雞肉：23.2克；　　含維生紊A最多的食品是雞肝：5萬(wàn)單位：　　含維生素Bl最多的食品是花生米：1.03毫克；　　含維生素B2最多的食品是羊肝：3.57毫克：　　含維生素C最多的食品是鮮棗：380毫克：　　含鈣最多的食品是蝦皮：2克；　　含鐵最多的食品是黑木耳：185毫克；　　含脂肪最多的食品是芝麻：61.7克；　　含磷最多的菌藻類(lèi)食品是紫菜：1457毫克。