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輕度肥胖者可通過控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方式來減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5.合理用藥：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，輕度肥胖者只要堅(jiān)持科學(xué)合理的減肥方法，就能夠逐漸達(dá)到理想的體重，同時(shí)改善身體健康狀況。但在減肥過程中，如有任何不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

輕度肥胖者，僅需限制脂肪與甜食，使每日攝取熱量低于消耗量，每月體重減輕0.5—1公斤，逐步達(dá)到正常體重。