165cm 身高，130 斤，如何快速減掉腹部贅肉
我165，體重130斤，我應(yīng)該怎樣減肥才能快一點的把腹部的肉剪掉曾經(jīng)的治療情況和效果：跑步??跳繩???呼啦圈
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回答5
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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想要快速減掉腹部贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2. 適度運動：除了跑步、跳繩、呼啦圈，還可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等針對性訓(xùn)練。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，每晚 7 - 9 小時為宜。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免焦慮，壓力過大會導(dǎo)致激素失衡，容易堆積腹部脂肪。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，這些不良習(xí)慣會影響腹部脂肪的代謝。 減掉腹部贅肉需要長期堅持，不能急于求成。綜合運用上述方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想效果。
2025-02-10 03:03
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回答4
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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肥胖之后，脂肪很容易在腹部堆積，還有腹腔內(nèi)的臟器也會有脂肪附著，所以腹部會比較大?？梢酝ㄟ^運動減掉腹部脂肪，如仰臥起坐、跳繩等。也可以進(jìn)行針灸減肥，效果不錯。在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。
2016-03-03 09:56
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!堅持努力.
2016-03-03 07:44
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，這個主要的還是腹部的局部的脂肪比較多的。這種的情況建議做仰臥起坐，這是可以針對腹部的鍛煉的，可以減掉腹部的。
2016-03-03 04:10
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您好，根據(jù)您所說的情況，跑步??跳繩???呼啦圈，建議堅持一定有用的，您可以從飲食與運動兩方面來進(jìn)行減肥,從而達(dá)到目的!在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!盡量要清淡,以低膽固醇，低脂肪為主！避免暴飲暴食，運動量可以從小到大，慢慢進(jìn)行！但飲食與運動一定堅持才有用！
2016-03-02 20:23
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