大腿臀部胳膊肉多，晚上 10 點(diǎn)跑步能減肥嗎？多久見效？
身上的肉很多，尤其是大腿臀部和胳膊，難看死了，有沒有什么有效的方法呢?基本上白天大部分都是在坐著，晚上10點(diǎn)鐘跑步，這樣減肥嗎？大約要多長(zhǎng)時(shí)間才能減呢？
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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大腿、臀部和胳膊肉多，通過晚上 10 點(diǎn)跑步來(lái)減肥是有一定作用的，但效果因人而異，受多種因素影響，如飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝、睡眠質(zhì)量和個(gè)人體質(zhì)等。 1. 飲食控制：合理的飲食是減肥的關(guān)鍵。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：跑步時(shí)的速度、時(shí)長(zhǎng)和頻率都會(huì)影響減肥效果。建議每周至少進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上的中等強(qiáng)度跑步。 3. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人，減肥相對(duì)容易。可通過增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。 4. 睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。 5. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食的反應(yīng)不同，有些人可能減肥速度較快，有些人則較慢。 總之，想要成功減肥，需要綜合多種方法，并持之以恒。不能單純依賴晚上 10 點(diǎn)的跑步，還需注意飲食和生活習(xí)慣。如果長(zhǎng)時(shí)間減肥效果不佳，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-02-10 10:03
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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病情分析：您好，運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的膽識(shí)需要持之以恒
2016-03-02 17:46
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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跑步減肥有用，晚上10點(diǎn)鐘跑步效果不太好。最好在傍晚時(shí)跑步，早上也好，要堅(jiān)持下去才有效果。
2016-03-02 12:09
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