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對(duì)于想要從 105 斤減到 90 斤的情況，可從飲食調(diào)整、增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、改善便秘、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：利用碎片化時(shí)間進(jìn)行室內(nèi)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如深蹲、平板支撐、室內(nèi)瑜伽等。 3. 改善便秘：多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、豆類(lèi)等。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝。 5. 保持良好心態(tài)：減肥過(guò)程中保持積極樂(lè)觀，避免因短期內(nèi)體重未降而焦慮放棄。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要急于求成，逐步調(diào)整生活方式，相信能夠達(dá)到理想體重。

早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿(mǎn)足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿(mǎn)肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。①.跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。②.最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)。尤其是對(duì)血液不太正常的、血糖不是特別穩(wěn)定或已經(jīng)患了糖尿病，。或者心臟有問(wèn)題的病人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)選擇這樣的時(shí)間段

你好！在減肥和飲食上多動(dòng)動(dòng)腦筋了，不然一胖不可收拾了，減肥貴在堅(jiān)持，過(guò)年也因該堅(jiān)持原則，這樣毫無(wú)原則的胖下去后果不堪收拾呀，還是盡早擬定個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃吧。我給樓主提供個(gè)隨時(shí)隨地可以做的減肥方法，而且一周左右就可以達(dá)到緊致腰部和腹部的效果。前提是你的動(dòng)作要做到位哦：每天一有空就伸個(gè)懶腰，這樣堅(jiān)持一周，四肢的贅肉就會(huì)消失了不少。當(dāng)然，伸懶腰的動(dòng)作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時(shí)盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。

食譜一：　　晨起飲水1杯，約300毫升?！　≡绮停捍旨Z粥100克，瘦肉餡包子100克。　　早午間：水果1個(gè)。　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克?！　∥缤黹g：水果1個(gè)?！　⊥聿停好罪?00克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚(yú)大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

減肥最重要的是心態(tài)好，不要依賴(lài)減肥藥。有時(shí)間走走路，散散步，特別是飯后。再就是保持良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，也不要節(jié)食，這樣對(duì)于身體來(lái)說(shuō)都是不好的。最重要的還是要飲食均衡，多吃水果蔬菜之類(lèi)的。還有必須保證充足的睡眠習(xí)慣，不要熬夜。