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先天性肥胖者減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理及醫(yī)療干預(yù)等。通過合理規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)，增加適量運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息，調(diào)整心態(tài)，必要時(shí)借助醫(yī)療手段，有望實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免因激素紊亂導(dǎo)致肥胖。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產(chǎn)生情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：若單純生活方式調(diào)整效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物副作用。也可考慮中醫(yī)針灸、拔罐等輔助減肥方法。 先天性肥胖的減肥需要長期堅(jiān)持和耐心，逐步改變生活方式，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，以達(dá)到健康減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益

多運(yùn)動(dòng)，例如游泳，對(duì)塑形很有幫助的

減肥無非是消耗的熱量大于攝入的熱量，其中包括飲食、運(yùn)動(dòng)等療法。盡量采取健康的方法。

合理飲食多加運(yùn)動(dòng)。