21 天減肥法中便秘如何解決？
便秘原因?21天減肥法便秘怎么辦吖？我是前三天只在早上喝了蜂蜜，其余時間喝水，今天第四天，從第二天開始就沒有BB啦~~~好郁悶?。?！而且我第一階段貌似只掉了4斤！今天是第二階段第一天，..早上吃了兩個小香蕉+一個橙，中午吃了青菜土豆+一個蘋果+一個小香蕉，晚上吃了兩條海帶+一個橙子+一個小香蕉，是不是太多了吖？怎么辦怎么辦...急555555要是明天還沒有BB，肯定反彈了吖~！??！555白遭罪了..想得到怎樣的幫助：我該怎么做才會好起來，..
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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21 天減肥法中出現(xiàn)便秘，可能是飲食改變、水分攝入不足、腸道蠕動減緩、心理因素、缺乏運動等原因造成的。 1. 飲食改變：減肥期間飲食結構變化，膳食纖維攝入不足，易導致便秘。應增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 水分攝入不足：飲水不夠會使腸道內水分減少，糞便干結，難以排出。每天要保證充足的水分攝入。 3. 腸道蠕動減緩：缺乏運動可能使腸道蠕動變慢。適當增加運動量，如散步、慢跑等，可促進腸道蠕動。 4. 心理因素：減肥期間精神緊張、焦慮等不良情緒，可能影響腸道功能。保持良好心態(tài)，放松心情。 5. 缺乏運動：長期久坐或運動量過少，腸道肌肉力量減弱。養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，有助于改善便秘。 總之，在減肥過程中要注意保持均衡的飲食和良好的生活習慣。如果便秘情況持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下選擇合適的治療方法。
2025-01-26 05:59
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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總之少吃肉，不要多吃上火的東西，堅持每天喝500ML左右的水，每晚按摩小腹.有時間多運動。大便時肛門痛.....針對你的情況，建議你最好是及時盡早的到醫(yī)院采取針對性的診療，同時注意衛(wèi)生，不要吃辛辣刺激的食物就可以了的。要多吃瓜果蔬菜補充維生素,不要食用辛辣食物。大便時肛門痛.....
2016-02-23 20:09
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