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20歲身高178cm體重55公斤想長胖，可從飲食、運動、睡眠、心理、疾病這5個方面著手。 1.飲食：增加熱量攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉等，同時增加碳水化合物的攝入，像米飯、饅頭等。還可多吃堅果類食物，如腰果、杏仁，它們富含油脂和營養(yǎng)。 2.運動：進行適當?shù)牧α坑柧?，如深蹲、俯臥撐、引體向上等。力量訓練能增加肌肉量，肌肉量增加有助于提高基礎代謝率，從而促進體重增長。 3.睡眠：保證充足的睡眠，每晚7 - 9小時。睡眠期間身體會進行激素調(diào)節(jié)等生理過程，良好的睡眠有助于身體對營養(yǎng)的吸收和利用，促進體重增加。 4.心理：保持輕松愉快的心情，避免壓力過大。長期壓力大可能影響食欲和身體的代謝功能。 5.疾?。号挪槭欠裼屑膊∮绊戵w重，如甲狀腺功能亢進等。如果存在疾病，應積極治療。例如甲狀腺功能亢進患者可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶、卡比馬唑等藥物進行治療。 20歲想要長胖可從飲食、運動、睡眠、心理、疾病等方面綜合調(diào)整，以健康的方式增加體重。

你好到健身房練健美。練出一身的肌肉比長一身的肥肉好得多，而且又有益。如果沒有條件到健身房，在家自己鍛煉也行。早上起來喝蘋果汁，會有精神