17 歲身高 158cm 體重 65kg 想減肥該咋辦？
我17歲身高158cm體重65kg臉上腿上肚子上都特別多的肉我想減肥不吃藥不手術我該怎么辦？
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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17 歲正處于生長發(fā)育階段，想要健康減肥，可從飲食、運動、作息、心理、習慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規(guī)律作息有助于新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產生焦慮情緒。 5. 習慣：減少久坐，多喝水促進代謝，吃飯細嚼慢咽。 總之，減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。只要有毅力和耐心，就能達到理想的體重和身材。
2025-01-21 21:12
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，因為有些減肥藥物可能會引起代謝紊亂，所以盡量不要吃減肥藥物。沒有什么特別的辦法，你要注意多吃水果蔬菜，高纖維的食物，少吃零食，油炸類食物，巧克力等高熱量的食物，并且還應該配合運動，保持充足的睡眠，這樣，才是健康的減肥。
2016-02-18 11:41
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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健康指導：您好，減肥最健康最有效的方法就是多運動，并保持良好的飲食習慣?？梢試L試有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、深蹲、俯臥撐等等，最主要的是要堅持，不要急于求成，時間長了會看到你想要的結果。下面就是關于良好的飲食習慣。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果,而對于早餐午餐正常吃即可!
2016-02-18 06:07
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