身高一米六三體重 150 多斤如何有效減肥
你好!我一米六三左右,可是體重有150多斤，最近有稍微控制一下飲食，體重減輕了三斤左右．也就是不吃零食，盡量少吃夜宵，可是我每月有半個(gè)月要上晚班，下班后，總會(huì)肚子餓，現(xiàn)在都在控制，盡量不吃．而且平時(shí)工作很忙，沒(méi)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而且人在外地租了個(gè)小屋住，也沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所．平時(shí)工作都是做著，現(xiàn)在都盡量沒(méi)事就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)．而且平時(shí)我也不是很會(huì)吃，和平常人吃的都一樣，在外面吃也沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，最近也差不多有正常飲食，少喝飲料．我現(xiàn)在真的很煩啊，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生有什么好的辦法可以教教我嗎？而且我的經(jīng)濟(jì)也有限，該怎么辦呢？
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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對(duì)于身高一米六三體重 150 多斤的情況，想要有效減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和環(huán)境等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免高油高糖食物。規(guī)律三餐，少吃夜宵和零食。 2. 運(yùn)動(dòng)：盡量利用碎片化時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如室內(nèi)的深蹲、平板支撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免因上夜班導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)影響體重。 4. 心理：保持積極心態(tài)，不因短期內(nèi)體重變化不大而焦慮，堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 環(huán)境：創(chuàng)造有利于減肥的環(huán)境，如在小屋里準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器材。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方法，就能夠逐漸達(dá)到理想的體重。
2025-01-16 17:40
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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你好，你可以選擇專(zhuān)業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)協(xié)助你減肥，你也可以自已制定健康減肥計(jì)劃，健康減肥是最重要的，晚餐控制在7成，晚餐后原則上不進(jìn)食，水量也要控制少喝為宜，再加上適度的自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。效果非常好！
2016-02-16 06:47
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衛(wèi)巧賢
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