高中生肩膀和腿部胖，求減肥動(dòng)作和餐食
我是高中生，主要就是肩膀那一塊和腿部比較胖，有什么減肥動(dòng)作或減肥餐適合我的？
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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高中生因?qū)W業(yè)久坐，易在肩膀和腿部堆積脂肪?？赏ㄟ^(guò)合理飲食、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)等來(lái)改善。比如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、做肩部和腿部的鍛煉動(dòng)作等。 1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.肩部動(dòng)作：可做肩部環(huán)繞，雙手自然下垂，肩部從前向后、從后向前做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。 3.腿部動(dòng)作：如深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過(guò)腳尖。 4.肩部拉伸：站立位，右手直臂內(nèi)收于胸前，左手前臂固定于右手肘部，使右臂向胸前靠攏。 5.腿部拉伸：站立位，雙腿伸直，彎腰用手觸摸腳尖，感受腿部后側(cè)的拉伸。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，保持良好的作息，避免久坐，相信能有效改善肩部和腿部的肥胖情況。
2025-04-02 15:00
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好，您是在長(zhǎng)身體的階段，所以不適合用節(jié)食減肥的方式，所以，還是建議您營(yíng)養(yǎng)飲食適量的情況下進(jìn)行一定的鍛煉。您可以使用練舞蹈的壓腿進(jìn)行腿部的減肥，還有您的手臂的話，可以通過(guò)瑜伽的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥。
2016-02-14 15:47
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，減肥最主要的是做好兩方面，運(yùn)動(dòng)和飲食。減肥沒(méi)有局部瘦，都是一起瘦，其中運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時(shí)以上。一定不能節(jié)食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關(guān)鍵是要改善飲食結(jié)構(gòu)，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。
2016-02-14 13:35
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：作為學(xué)生，你一定有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。平時(shí)多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。不要吃甜食哦。
2016-02-14 08:00
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