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18 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，減肥要科學(xué)合理。早晨選擇食物應(yīng)考慮營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量、高纖維、飽腹感強(qiáng)等。比如全麥?zhǔn)称贰⒌鞍踪|(zhì)類(lèi)食物、蔬菜水果、堅(jiān)果、低脂奶制品等。 1. 全麥?zhǔn)称罚喝缛溍姘?、燕麥片等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入。 2. 蛋白質(zhì)類(lèi)食物：像雞蛋、牛奶、豆?jié){，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 蔬菜水果：如蘋(píng)果、香蕉、橙子、青菜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。 4. 堅(jiān)果：少量的杏仁、巴旦木等，含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 5. 低脂奶制品：如低脂酸奶、低脂牛奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，熱量又相對(duì)較低。 總之，減肥期間的早餐要多樣化，合理搭配。同時(shí)，還應(yīng)配合適量的運(yùn)動(dòng)和良好的作息習(xí)慣。記住，減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

很多人為了減肥不吃早餐，這是不明智的。營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐不僅喚醒了你一天的活力，還可以幫助你減肥呢。如果不吃早餐，工作時(shí)你很容易因?yàn)槟芰坎蛔愣械狡＞耄衔绲臅r(shí)候，你極有可能喝下一杯加糖咖啡或者是吃下整包小零食以抵制饑餓。緊接著午餐你還會(huì)饑腸轆轆，狼吞虎咽中不小心就吃下過(guò)多食物。得不償失呀。