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15歲高中生身高157cm體重102斤如何減肥

2025-04-01 15:05 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問(wèn)題：

我15歲，是在校高中生。體重102斤身高157cm。想用適合在校生的減肥方法。

回答2
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陳超剛主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

15歲高中生想要減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進(jìn)行三次，每次 30 分鐘以上。 3.作息：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，每天保證 8 小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。 4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過(guò)大壓力，導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習(xí)慣：減少久坐，課間適當(dāng)活動(dòng)；不吃零食和夜宵；不喝碳酸飲料等高糖飲品。總之，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，切不可急于求成，采用極端的方法，以免影響身體健康。
2025-04-01 23:51

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回答1
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史東岳

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你好，體重是否符合標(biāo)準(zhǔn)主要是看體重指數(shù)，計(jì)算公式為宜體重（KG）除以身高（m）的平方，女性正常范圍是19–24，目前還不知道你的身高，所以單純體重不一定就是過(guò)于肥胖，自己可以計(jì)算下正常范圍不要盲目跟風(fēng)減肥，如果超過(guò)24可以通過(guò)不吃油膩高脂肪的食物如肥肉，油大的菜，每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)如跑步，羽毛球等堅(jiān)持鍛煉是可以降低體重的回復(fù)人的回復(fù)2012-11-2011：00：09沒(méi)有必要的，人體還是需要一定的體重的，尤其是女性，過(guò)瘦的人增加生育難度的
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