25 歲 165cm 178 斤如何科學(xué)減肥
我今年25歲，身高165cm，體重178斤。對(duì)于我來(lái)說(shuō)挺胖的雖然比較健美的身材，但還是要保養(yǎng)一下，現(xiàn)在也沒(méi)工作。找個(gè)比較近的減肥中心運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我相信我這個(gè)夏天會(huì)更加自信。
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
夏燕瓊 主任醫(yī)師
廣東省婦幼保健院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
-
對(duì)于身高 165cm、體重 178 斤的 25 歲人士，科學(xué)減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和身體狀況等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)聽音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解。 5. 身體狀況：減肥前進(jìn)行全面體檢，了解自身健康狀況，如有無(wú)代謝疾病、關(guān)節(jié)問(wèn)題等。 科學(xué)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈，并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整計(jì)劃。
2025-04-02 05:18
-
其他網(wǎng)友提過(guò)類似問(wèn)題，你可能感興趣
針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
-
-
-
衛(wèi)巧賢
主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長(zhǎng)：對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情»
-
-
-
-
陳宏
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情»
-
-
-
-
龔群
主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情»
-
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
