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天生胖產(chǎn)后仍胖，求定制減肥食譜

2025-04-02 11:33 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問(wèn)題：

我天生胖，生了孩子后一直胖，請(qǐng)為我定制一份減肥食譜，

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

袁智敏主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

臨床營(yíng)養(yǎng)科

天生胖且產(chǎn)后體重未減，可通過(guò)合理飲食來(lái)改善。包括控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)、選擇低升糖食物、增加蔬果攝入、規(guī)律進(jìn)餐等。 1. 控制熱量攝入：了解自身基礎(chǔ)代謝所需熱量，確保每日攝入略低于消耗。例如，計(jì)算自身活動(dòng)量對(duì)應(yīng)的熱量消耗，根據(jù)此來(lái)安排飲食。 2. 均衡營(yíng)養(yǎng)：保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水可選擇粗糧，如燕麥、糙米；蛋白質(zhì)優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、豆類。 3. 選擇低升糖食物：如蕎麥、玉米等，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積。 4. 增加蔬果攝入：蔬菜富含纖維，水果選擇低糖的，如蘋果、柚子等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。減肥食譜的制定需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-04-03 05:28

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回答1
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尹君醫(yī)師

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健康指導(dǎo)：您好，早餐一個(gè)雞蛋一杯牛奶，中午半碗米飯吃些蔬菜吃些肉，晚餐半個(gè)饅頭，一小碗菜粥，兩餐之間適當(dāng)加餐水果如一個(gè)蘋果，或者梨，香蕉等，一定要每頓都吃，減肥僅靠飲食是不行的，不能節(jié)食，，每天堅(jiān)持體育鍛煉如跑步，練瑜伽，跳減肥操等
2016-01-30 16:04

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