身高 165 厘米體重 170 斤，三餐不吃撐，每天慢跑一小時(shí)能減肥嗎？相關(guān)問(wèn)題求解
三餐不吃撐，每天慢跑一小時(shí)能減肥嗎？慢跑一小時(shí)跑幾公里比較合適？跑完后如何放松才不會(huì)漲肌肉？除了跑步還需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？麻煩給說(shuō)說(shuō)，謝謝！我身高165厘米，體重170斤，一小時(shí)跑幾公里比較合適？跑完后需要注意什么？還需要做什么別的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？麻煩給說(shuō)說(shuō)。
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回答3
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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三餐控制食量，每天慢跑一小時(shí)對(duì)減肥有幫助，但效果因人而異，還涉及多種因素，如跑步速度、跑后放松、是否結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。 1. 慢跑減肥效果：慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗熱量，有助于減少脂肪堆積。但要達(dá)到明顯的減肥效果，還需長(zhǎng)期堅(jiān)持。 2. 合適的跑步速度：對(duì)于身高 165 厘米、體重 170 斤的情況，慢跑速度約在每小時(shí) 6 - 8 公里較為適宜，具體可根據(jù)自身感受調(diào)整。 3. 跑后放松方式：跑后可進(jìn)行腿部拉伸，如站立位小腿后側(cè)伸展、坐姿大腿前側(cè)拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，重復(fù) 2 - 3 組，能減少肌肉緊張，預(yù)防肌肉增長(zhǎng)。 4. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的必要性：除跑步外，適當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、俯臥撐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使減肥效果更持久。 5. 飲食的重要性：控制三餐食量的同時(shí)，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪食物。 6. 注意事項(xiàng)：跑步前要充分熱身，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免受傷；跑步過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)，呼吸均勻；跑完后不要立刻大量飲水和進(jìn)食。 綜合來(lái)看，只要科學(xué)合理地安排飲食和運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，減肥目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的。
2025-04-02 02:40
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量!堅(jiān)持努力.
2016-01-30 19:19
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好，減肥最好要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議最好是注意堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，少吃含有碳水化合物的食物
2016-01-30 18:18
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