吃啥都胖又不想動嘴和運動如何減肥
您好大夫，有一些問題想向您請教一下，我是那種吃什么都會胖的人，看到寢室的姐妹們個個都很苗條我很羨慕，聽說網(wǎng)上現(xiàn)在流行那種一星期減肥的減肥方法，我很想試試，但是找不到最適合我的，我又不能控制住嘴，又不想運動，是在很懶。
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回答5
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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對于吃啥都胖且不想控制飲食和運動的情況，想減肥需要綜合考慮多方面因素，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日常活動量、改善睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理使用藥物等。 1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加日?；顒恿浚弘m然不想專門運動，但可以盡量減少坐著或躺著的時間，多站立、走動，比如上下樓梯、步行去稍遠的地方。 3. 改善睡眠：保持規(guī)律充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素紊亂而發(fā)胖。 4. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：避免因壓力、焦慮等不良情緒導(dǎo)致暴飲暴食，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解。 5. 合理使用藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 總之，減肥需要下定決心，逐步改變不良生活習(xí)慣。如果自行努力效果不佳，建議及時尋求醫(yī)生的幫助。
2025-04-02 05:59
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，健康的減肥秘笈就是：適當(dāng)控制飲食+積極鍛煉。這個方法你要牢記。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。
2016-01-30 08:17
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好：我建議：早上5點起，外出運動60至90分鐘。7點，早飯內(nèi)容豆?jié){牛奶，以及主食少許，可每天早上一個煎蛋煮蛋隨便你。中午內(nèi)容隨意。晚上盡可能在6點前搞定晚餐，食物搭配可與中午雷同。
2016-01-30 06:59
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥方法很多，在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功。
2016-01-30 01:45
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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您好：減肥是以減去體重為目的，但是科學(xué)要求人每個月減12斤就是最多的了，再減可能會對身體造成傷害，建議您還是科學(xué)的減肥，科學(xué)飲食計劃：早上吃的營養(yǎng)點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。希望對您有幫助！
2016-01-29 20:18
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