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上身容易長(zhǎng)胖的女性，合理安排一日三餐飲食很重要，要考慮食物種類、熱量控制、營(yíng)養(yǎng)均衡、進(jìn)食時(shí)間和飲食規(guī)律等。 1.食物種類：多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜等，富含纖維和維生素；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等；選擇低升糖指數(shù)的主食，如燕麥、糙米等。 2.熱量控制：計(jì)算每日所需熱量，根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整，確保攝入小于消耗。 3.營(yíng)養(yǎng)均衡：保證每餐有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 4.進(jìn)食時(shí)間：早餐要豐富，在 7 - 9 點(diǎn)；午餐在 12 - 13 點(diǎn)，七八分飽；晚餐在 18 - 19 點(diǎn)，少吃。 5.飲食規(guī)律：定時(shí)定量，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。 總之，上身易胖的女性通過合理規(guī)劃一日三餐的飲食，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，有助于控制體重，保持健康。

以低脂為準(zhǔn)則.

少吃含脂肪類、淀粉類的食物。