三餐這樣飲食結(jié)合快走能健康減肥嗎？
請(qǐng)問三餐飲食怎么吃結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？之前節(jié)食減肥把身體都弄壞了，現(xiàn)在想健康減肥了。曾經(jīng)治療情況和效果：早餐100g雜糧粥+一個(gè)大蘋果+一個(gè)煮雞蛋中午一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）晚上一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）不吃零食，三餐這樣吃結(jié)合每天快走1小時(shí)可以健康減肥嗎？想得到怎樣的幫助：早餐100g雜糧粥+一個(gè)大蘋果+一個(gè)煮雞蛋中午一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）晚上一小碗米飯+一小碗葷素菜（七分飽）不吃零食，三餐這樣吃結(jié)合每天快走1小時(shí)可以健康減肥嗎？
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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這種飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合方式，在一定程度上有助于健康減肥，但還需綜合考慮多種因素，如個(gè)人體質(zhì)、基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)等。 1. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的身體對(duì)食物和運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)各異。有些人可能對(duì)這種方式適應(yīng)良好，減肥效果明顯；而有些人可能效果不顯著。 2. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人，消耗能量多，減肥相對(duì)容易。通過規(guī)律作息和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可提高基礎(chǔ)代謝。 3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：快走 1 小時(shí)，如果能保持適當(dāng)?shù)乃俣群托穆?，能有效消耗熱量。但如果?qiáng)度不夠，減肥效果可能受限。 4. 睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。 5. 心理狀態(tài)：積極的心態(tài)能增強(qiáng)減肥的決心和毅力，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 總體來說，這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)安排是一個(gè)良好的開端，但要實(shí)現(xiàn)健康減肥，還需根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，保持耐心和堅(jiān)持。
2025-03-31 19:42
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回答4
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好，你這樣的三餐很普通，跟健康減肥沒有半毛關(guān)系，想減肥需要找出肥胖的根源，肥胖的原因通常跟內(nèi)分泌體質(zhì)和食物營(yíng)養(yǎng)有關(guān)系，靠增加活動(dòng)量來消耗多余脂肪可以減下來，但是，必須持續(xù)活動(dòng)量，增加活動(dòng)量還需要相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)跟上，先了解清楚身體狀況。
2016-01-29 11:26
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回答3
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)你提供的減肥計(jì)劃，首先建議你在運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)該再增加一小時(shí)的時(shí)間，在飲食中早餐可以適當(dāng)增加些蔬菜如香菇炒油菜，蒜蓉空心菜等蔬菜，在午餐中可以增加些水果如香蕉，火龍果，蘋果等水果，晚餐可以增加些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蝦肉，牛肉等肉類。
2016-01-29 11:24
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回答2
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo)：您好！首先節(jié)食減肥和藥物減肥對(duì)于身體臟器有不好的影響，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不良，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講，您的飲食搭配是合理的，還是平時(shí)要多吃一些含膳食纖維多的青菜，因?yàn)槟軌虼龠M(jìn)胃腸道對(duì)脂類物質(zhì)和代謝廢物的代謝和排出，同時(shí)還要搭配一定的運(yùn)動(dòng)量，比如說打球、游泳、走路、跑步、爬樓梯等有氧活動(dòng)，既能強(qiáng)身健體又能促進(jìn)機(jī)體的減肥，希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助！
2016-01-29 02:03
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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先算算自己的體重指數(shù)是多少，如果是正常范圍還是不要去強(qiáng)迫自己減肥。科學(xué)安排飲食，控制主食和限制甜食，多餐少量；多做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2016-01-28 20:50
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