戒煙后易長胖，如何戒煙又不長胖？
我以前戒過煙一次煙，長了差不多二十斤肉，結(jié)果我想減肥我又吸上了，但我還是想戒煙，又不想長胖，怎么辦？曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有治療過
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回答3
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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戒煙后體重增加是常見現(xiàn)象，但可通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)和尋求支持等方法來解決，實現(xiàn)成功戒煙且不長胖。 1.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的食物，如雞胸肉、蔬菜、水果等，控制糖分和油脂的攝入。 2.適當(dāng)運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝的穩(wěn)定，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素失衡而引起體重增加。 4.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識到戒煙的益處，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力而通過吸煙或過度飲食來緩解。 5.尋求支持：告訴家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵，也可加入戒煙互助小組。 總之，只要有堅定的決心和正確的方法，就能夠在成功戒煙的同時保持健康的體重。
2025-03-30 15:07
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減；一小時抽一支煙，兩小時抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時間，可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙，最終達(dá)到戒煙目的。
2016-01-29 08:06
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，建議您戒煙，吸煙易得肺癌，一定要慎重。你可以控制飲食，注意三餐的合理飲食，切記飲食不宜過飽，比平時食用量減少一點。晚餐少吃。注意食用富含膳食纖維的食物，如粗糧雜糧類，新鮮的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃東西。每天有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
2016-01-29 07:54
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