減重 10 斤后反彈 2 斤，身高 162，如何應(yīng)對？
我從100斤減到了90斤，用了好長時間?？涩F(xiàn)在不太注意，兩天時間一下子漲了兩斤。我身高162，不知道該怎么辦才好了，幫幫我吧!曾經(jīng)的治療情況和效果：運動加小小的節(jié)食，減了10斤，有反彈了兩斤
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回答4
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減重成功后出現(xiàn)反彈是常見現(xiàn)象，可能由多種因素導(dǎo)致，如飲食控制不當(dāng)、運動量減少、新陳代謝變化、激素水平波動、睡眠質(zhì)量不佳等。 1. 飲食控制不當(dāng)：如果在減重成功后放松對飲食的控制，攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，就容易導(dǎo)致體重反彈。應(yīng)保持均衡飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 運動量減少：運動量的降低會使消耗的熱量減少，剩余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，導(dǎo)致體重上升。需繼續(xù)保持規(guī)律的運動，如每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等。 3. 新陳代謝變化：隨著年齡增長或身體狀態(tài)改變，新陳代謝可能變慢?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率，進行一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐。 4. 激素水平波動：例如壓力過大可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素分泌增加，促進脂肪堆積。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，保持良好心態(tài)。 5. 睡眠質(zhì)量不佳：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素平衡，影響新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 總之，減重成功后的保持需要長期的堅持和自律。合理飲食、適量運動、良好的生活習(xí)慣都至關(guān)重要。如果體重反彈情況持續(xù)且嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-03-31 03:44
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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您好！青年女性，身高162cm，最適體重為55.8公斤您現(xiàn)在體重46公斤，偏瘦，不宜再降體重。平時注意平衡飲食，有氧運動（散步、快走、慢跑等）。
2016-01-29 03:14
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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減肥最重要的就是要堅持。先制定一個適合自己的減肥的方案，飲食方面8分飽，盡量的不吃油膩的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。飯后會做適當(dāng)?shù)倪\動，盡量的不坐著。
2016-01-28 15:04
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運動減肥；③行為減肥
2016-01-28 13:27
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