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對于身高 1 米 56 體重 130 斤且常感冒的情況，減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、作息、心理和疾病因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2. 運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲。 3. 作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 疾?。号挪槭欠裼袃?nèi)分泌紊亂等疾病影響體重，如有，需針對性治療。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在實施減肥計劃的過程中，如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況肥胖容易得很多慢性疾病，所以需要注意飲食吃的清淡，不要吃油膩辛辣刺激得食物，還有每天堅持做一些有氧運(yùn)動，半個小時以上就可以起到很好得燃燒脂肪的效果，希望對你有幫助

首先你必須從你的飲食開始做起,如果是遺傳,我覺得效果會不是很明顯.既然您說想減肥,我想應(yīng)該不是先天性的吧,那么第二步就是要加強(qiáng)鍛煉,因為您經(jīng)常感冒,這就說明您的抵抗力不是很強(qiáng),應(yīng)該說是虛胖,一定要加強(qiáng)鍛煉,量不需要很大,每天都可以保持40分鐘的運(yùn)動量,應(yīng)該就可以了.只要保證你的日攝取的卡路里低于你的基本代謝所需要的卡路里就可以了,這樣就可以瘦下了!

健康指導(dǎo)：還望你堅持。對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量，增加活動”。人體的能量系統(tǒng)是一個平衡。當(dāng)你減少能量攝入，同時又能增加運(yùn)動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關(guān)鍵）減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動，每周不少于3次有氧運(yùn)動，每次不低于1小時。運(yùn)動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

健康指導(dǎo)：你好，早上起來進(jìn)行半個多小時的慢跑，早餐可以吃牛奶、面包或包子、雞蛋等，不宜吃過飽；九十點之間可以吃水果；午餐一般多以面食或米飯為主，也不宜過量，多搭配幾種蔬菜，飯前也可以吃水果，這樣可以減少午餐主食的攝入量；晚餐可以吃水果蔬菜和酸奶等，盡量少吃主食，剛吃過飯不宜運(yùn)動，可在之后兩個小時跑步。