住校生如何科學(xué)有效地減肥？
你好!住校生要怎么減肥啊?？我真的很想減肥，同學(xué)們都說我是水桶腰，腿還有點(diǎn)粗，臉有點(diǎn)大！我特別希望在這得到最正確的指導(dǎo)，謝謝!曾經(jīng)的治療情況和效果：我試過‘蘋果三日減肥法’可是反彈了！
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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住校生減肥可從飲食控制、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免久坐等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。 2. 適量運(yùn)動：利用課余時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 避免久坐：課間多起身活動，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。 住校生減肥需要長期堅(jiān)持，逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不可急于求成。只要持之以恒，就能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-03-31 01:43
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，根據(jù)描述的情況，減肥是需要長期的飲食和生活的干預(yù)的，不能速效的減肥，這是會反彈的。首先，建議及時的飲食和生活的干預(yù)的。控制好飲食，早餐營養(yǎng)，中餐適量，晚餐少食。減少零食的使用，多運(yùn)動，每天至少40分鐘，希望對你有幫助。
2016-01-28 06:31
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認(rèn)為，運(yùn)動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2016-01-28 04:47
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好！減肥以我的經(jīng)驗(yàn)至少要兩個月。通過少吃多運(yùn)動達(dá)到，每日吃五餐，就是三餐中間加兩餐，早上吃雞蛋，豆?jié){，一個小包子。午餐吃大米套餐，大米只有一筷子多，晚餐吃幾口菜和湯，加餐為水果，其他時間都運(yùn)動，比如快走，兩個月后能瘦，15斤。醫(yī)生詢問：，
2016-01-27 21:10
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，可以采用飲食減肥還有運(yùn)動減肥,飲食減肥一定要科學(xué)合理，否則有可能不但減肥不成功甚至讓體質(zhì)下降。最好要科學(xué)安排一日三餐，控制主食和限制甜食，稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品 ，減少夜間碳水化合物的攝入量。運(yùn)動要適量，但也要保持一定的強(qiáng)度。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，不要隨便使用藥物。
2016-01-27 08:56
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