身高 170 體重 160 腿多肌肉難減求減肥計劃
我身高170，體重160。曾經(jīng)節(jié)食瘦了十幾斤，后來又胖回來了。好想變瘦。腿上都是肌肉，特別不好減。求幫訂個減肥計劃?。。強壯][強壯][強壯]
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回答3
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和科學監(jiān)測等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。主食粗細搭配，如糙米、燕麥等。 2. 適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上；針對腿部肌肉可進行瑜伽、普拉提等伸展運動。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 科學監(jiān)測：定期測量體重、體脂率，根據(jù)變化調(diào)整計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。遵循上述計劃，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，相信能達到理想的體重。
2025-03-31 02:31
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你的情況建議針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的。針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈。
2016-01-27 23:20
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回答1
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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健康指導：你好，節(jié)食是肯定會反彈的，減肥的話，一定要合理的控制飲食和堅持多運動，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麥當勞、甜飲料，以薯類和粗糧代替一部分的主食，同時每天堅持運動至少30分鐘以上
2016-01-27 20:55
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