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要從 120 斤減到 100 斤，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習慣等來實現(xiàn)。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食物等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免睡前吃東西。 減肥需要堅持和耐心，不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能實現(xiàn)并保持理想的體重。

，要控制體重的話首先要控制飲食做好運動但是是突然胖起來的要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題或者最近服用過什么藥物,飲食盡量保持清淡然后睡前做些有氧運動簡易瑜伽多多做做家務消耗熱量

患者自述身高164cm18歲體重120斤請問怎樣可以減肥到100斤？求助解決。建議：一定要管住嘴,管住腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。