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腿和肚子上有較多贅肉，可通過多種運動改善。跑步一般不會讓腿過度長肌肉，合理運動并配合飲食能有效塑形。常見的適合減腿和肚子的運動有仰臥起坐、平板支撐、游泳、騎自行車、瑜伽等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量，幫助減少腹部贅肉。 2.平板支撐：可強化核心肌群，包括腹部和腿部肌肉，提高身體的穩(wěn)定性。 3.游泳：全身性運動，對腿部和腹部的鍛煉較為均衡，能消耗大量熱量。 4.騎自行車：可鍛煉腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，同時也能帶動腹部運動。 5.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，增強身體柔韌性，有助于塑造腿部和腹部線條。 選擇適合自己的運動并堅持下去，同時注意飲食的合理搭配，避免高熱量、高脂肪食物，相信能逐漸達(dá)到理想的身材。

由于身材不好會需要減肥建議您可以每天鍛煉平時不要吃油膩的食物鍛煉是最好的減肥方式醫(yī)生詢問：請問您平時鍛煉嗎？

患者自述現(xiàn)在的體重都快兩百了。有沒有什么減肥的方法？求助解決。建議：茶葉都有減肥作用，要減肥記住一定要管住嘴,邁開腿，少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達(dá)，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！

您好，肥胖最好的治療方法就是運動，可以跑步，多鍛煉，一定要出汗哦還要有節(jié)制的飲食，建議不要吃零食，不要吃太多有你的東西。希望我的回答對您有幫助您好，肥胖最好的治療方法就是運動，可以跑步，多鍛煉，一定要出汗哦還要有節(jié)制的飲食，建議不要吃零食，不要吃太多有你的東西。希望我的回答對您有幫助

你好！減肥最好不要選擇藥物減肥，不利于人體健康。減肥最好的方法就是控制飲食加上鍛煉身體，鍛煉身體可以消耗掉多余的脂肪，體型會變得很有型，健壯，需要堅持。騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。