從小就胖且減肥總反彈，求安全有效方法
從小的時候手臂和大小腿稍微有點粗，肚子上的肉也比較多，臉也圓圓的，用過很多種方法減肥，可是總是反彈，效果不好，想問問有沒有什么比較好的，安全的減肥方法
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥反彈多與飲食、運動、代謝、睡眠和心理等因素相關(guān)。要實現(xiàn)安全有效的減肥，需綜合考慮這些方面，包括合理飲食、規(guī)律運動、調(diào)節(jié)代謝、保證睡眠和保持良好心態(tài)等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如避免油炸食品、甜品等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 代謝：部分人代謝較慢，可通過補充水分、規(guī)律作息來調(diào)節(jié)。 4. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于激素平衡和新陳代謝。 5. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。 減肥是一個長期過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的體重下降，以免影響健康。如果自行減肥效果不佳，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-03-12 14:32
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，安全的減肥就是合理飲食,科學(xué)運動鍛煉.制定減肥目標(biāo)，寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡最好就是堅持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運動鍛煉如呼啦圈,踢毽子等,最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的。
2016-01-11 16:41
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