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想要有效長(zhǎng)高，通常與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素有關(guān)。保持良好的生活習(xí)慣，有助于促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 1.遺傳：遺傳因素對(duì)身高有較大影響，但后天努力也能在一定程度上改善。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證攝入充足的蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等；還要攝入足夠的鈣，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜；以及各種維生素和礦物質(zhì)。 3.睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛。 4.運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行一些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 5.情緒：保持積極樂(lè)觀的情緒，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，以免影響內(nèi)分泌。 總之，長(zhǎng)高是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要從多個(gè)方面共同努力。同時(shí)，如果對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

你好，長(zhǎng)高要結(jié)合多方面的因素，包括運(yùn)動(dòng)，飲食，睡眠，營(yíng)養(yǎng)等等。從運(yùn)動(dòng)方面，籃球是比較好的運(yùn)動(dòng)，女孩子的話可以使用原地跳躍來(lái)摸頭頂上方的物品。還有就是從營(yíng)養(yǎng)方面考慮，要多喝牛奶，骨頭湯，魚(yú)湯，多吃雞蛋和新鮮蔬菜等等。還有就是保持充足的睡眠，睡眠對(duì)于生長(zhǎng)也是有幫助的。

健康指導(dǎo)：你好，長(zhǎng)高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點(diǎn)等食品應(yīng)盡量不吃,可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和一塊吃也會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的充分吸收.