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瘦人想要增壯或增重，可從飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、減輕壓力、排查疾病這幾個(gè)方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、土豆等。還要多吃富含健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、橄欖油等。同時(shí)，注意飲食的均衡，多吃蔬菜和水果。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。也可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，提高心肺功能。 3.良好睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)激素的分泌。 4.減輕壓力：長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)會(huì)影響食欲和身體代謝，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。 5.排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦，如有疑慮，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 增壯或增重需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心，逐步調(diào)整生活方式，找到適合自己的方法。如果嘗試一段時(shí)間后仍無改善，建議咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。

多運(yùn)動(dòng)