學(xué)生想一學(xué)期減 20 斤，求科學(xué)方法
我現(xiàn)在是一名學(xué)生，我有140斤，看的大家都能穿漂亮的衣服很嫉妒，可是都驚醒減肥好幾次了，都是半途而廢，沒有成功，希望醫(yī)生可以給我一個(gè)科學(xué)的方法，讓我可以在一個(gè)學(xué)期里減掉20斤，謝謝！曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答4
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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學(xué)生想要在一個(gè)學(xué)期內(nèi)減掉 20 斤，需要綜合飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等多方面的努力。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)體重未下降而放棄。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：可尋求營養(yǎng)師或健身教練的幫助，制定個(gè)性化的減肥方案。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力。只要遵循科學(xué)的方法，逐步改變生活習(xí)慣，就能夠?qū)崿F(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。
2025-02-13 03:57
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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你好，很高興為你答復(fù)，根據(jù)你的敘述分析減肥是個(gè)長期并且復(fù)雜的過程，需要從飲食，生活起居，運(yùn)動(dòng)上等好幾個(gè)方面注意。科學(xué)的減肥方法是飲食調(diào)理，不單單是節(jié)食，可以適當(dāng)控制面食的攝入，多吃蔬菜水果。生活起居上注意按時(shí)休息，研究證明熬夜也會(huì)導(dǎo)致肥胖。另外一定要多運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)慢慢瘦下去的。希望我的回答可以幫到你！
2015-12-18 23:09
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時(shí)攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身目的。1、建議您要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入。
2015-12-18 15:26
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，科學(xué)合理的減肥方式是通過飲食和生活習(xí)慣調(diào)節(jié)，避免進(jìn)食油膩刺激食物，多進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物！保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜，合理睡眠！
2015-12-18 15:04
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