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對(duì)于身高 163 厘米、體重 120 斤的情況，制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃需綜合考慮運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)安全等。 1.運(yùn)動(dòng)類型：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；也可結(jié)合力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能逐漸增加，避免一開始就過度疲勞。例如，慢跑時(shí)保持適度的呼吸急促但仍能正常交流的狀態(tài)。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次有氧運(yùn)動(dòng)建議 30 分鐘以上，力量訓(xùn)練每組動(dòng)作可進(jìn)行 10 - 15 次，做 3 - 4 組。 4.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行 3 - 5 次運(yùn)動(dòng)，給身體足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。 5.運(yùn)動(dòng)安全：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，穿著合適的運(yùn)動(dòng)裝備，避免受傷。 合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意飲食的配合，保持良好的作息，才能達(dá)到理想的減肥效果。

你的標(biāo)準(zhǔn)體重在54公斤左右，所以你現(xiàn)在超重并不是很多，除了減重其實(shí)塑性還要更重要些。一般減肥的飲食建議多優(yōu)質(zhì)蛋白，適量碳水化合物，含糖量低的蔬菜水果，還有拒絕高脂肪高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑，跳繩，這些運(yùn)動(dòng)都是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，另外，還可以針對(duì)比較胖的局部做一些局部的塑性運(yùn)動(dòng)。比如腹部可以做平板支撐，臀部可以做仰臥臀上挺。

你好!120163屬于營(yíng)養(yǎng)過剩階段！由于是長(zhǎng)身體時(shí)期，杜絕節(jié)食減肥方法，杜絕減肥藥方法!建議運(yùn)動(dòng)健康減肥法！晚飯建議在5點(diǎn)-6點(diǎn)之間，7點(diǎn)30-8點(diǎn)30之間做運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，跑步等等!1個(gè)月后，可達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

您好！如果我沒理解錯(cuò)的話，您163厘米的身高，120斤的體重，是屬于正常范圍的體重，一般情況是不需要減肥的。建議你合理膳食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。祝您健康。

你好，根據(jù)你的病情分析要想減肥的話，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持做瘦身運(yùn)動(dòng)在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。希望我的回答對(duì)你有幫助，祝您健康。