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想長(zhǎng)胖且身體結(jié)實(shí)，可從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好作息、心理狀態(tài)、疾病排查等方面入手。 1.飲食調(diào)整：增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、牛奶等；多吃主食，如米飯、面條、饅頭等；攝入健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等；還應(yīng)多吃蔬菜水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴等，能增加肌肉量，使身體更結(jié)實(shí)。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)體重增加。 4.心理狀態(tài)：保持心情舒暢，減少壓力和焦慮，避免因情緒影響食欲和消化。 5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等會(huì)導(dǎo)致消瘦，如有異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。 總之，要長(zhǎng)胖且身體結(jié)實(shí)，需要綜合多方面的努力，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

瘦點(diǎn)不要緊,健康就可以.不要挑食,挑食容易導(dǎo)致有些營(yíng)養(yǎng)缺乏,應(yīng)多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物,肉類(lèi),魚(yú),含蛋白質(zhì)較多的.

建議你積極服用乳酸菌素片和乳酶生片來(lái)調(diào)理腸胃，再積極營(yíng)養(yǎng)和休息，還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，慢慢你的情況就會(huì)改善了。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過(guò)輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

多吃肉。其實(shí)作為男性，你應(yīng)該多鍛煉，讓自己結(jié)實(shí)起來(lái)。