長期坐辦公室且從小胖，如何有效減肥？
我每天坐辦公室，不運動而且從小就胖，特別是肚子、胳膊、大腿，也想嘗試減肥。曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有接受過治療
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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長期久坐且從小肥胖，想要有效減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和醫(yī)療干預(yù)等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果肥胖嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。要根據(jù)自身情況制定合理的減肥計劃，并持之以恒。同時，建議定期體檢，了解身體狀況。
2025-01-06 02:51
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
2015-11-23 18:02
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