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遵循生理循環(huán)規(guī)律科學(xué)進(jìn)食，要注意飲食時(shí)間、食物選擇、消化習(xí)慣、睡眠配合及排便規(guī)律等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食時(shí)間：定時(shí)定量，午餐后適當(dāng)休息，晚餐早吃，八點(diǎn)后禁食，改掉吃宵夜習(xí)慣。
2.食物選擇：營(yíng)養(yǎng)新鮮，種類豐富，葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
3.消化習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，促進(jìn)食物消化吸收。
4.睡眠配合：早睡早起，讓身體在睡眠中得到充分休整，利于消化。
5.排便規(guī)律：養(yǎng)成每天早上排便習(xí)慣，保持腸道通暢。
遵循生理循環(huán)規(guī)律科學(xué)進(jìn)食有助于維持身體健康，提高生活質(zhì)量。

健康指導(dǎo)：孕期的婦女通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)280天，將一個(gè)肉眼看不見(jiàn)的受精卵孕育成體重約3.2kg的新生兒。為適應(yīng)胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要，孕期婦女的生理狀態(tài)及代謝有較大的改變。簡(jiǎn)單說(shuō)一點(diǎn)，孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重120%的女性，孕期體重增加以7-8kg為宜;孕后20周，每周體重不得超過(guò)300g;孕前體重正常，不計(jì)劃哺乳的女性，其適宜的孕期增重為10kg，孕后20周，周增加體重約350g;妊娠時(shí)體重正常，計(jì)劃哺乳的，孕期適宜值為12kg;在孕后20周，每周增重400g為宜。

健康膳食最優(yōu)組合1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每天一只蛋一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。3、天天吃豆與豆制品豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。4、創(chuàng)造條件吃海魚(yú)海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。5、多吃禽肉，少吃豬肉畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。8、鹽，一把雙刃劍很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。9、控制高糖高脂飲食據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右)；肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。10、糧食不能少食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55％，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止；成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300－400克

吃有營(yíng)養(yǎng)又新鮮的食物，天天定時(shí)定量進(jìn)食，你就會(huì)長(zhǎng)期健康又活得精神嗎？很可能還欠一樣智慧。如果我們忽略人體的生理循環(huán)，飲食逆其道而行，整個(gè)人的運(yùn)作往往欠妥，久而久之搞出大病。生理循環(huán)的3個(gè)階段其實(shí)這個(gè)生理循環(huán)的原理非常簡(jiǎn)單，就是每一天廿四小時(shí)，我們的身體大概分為三大階段來(lái)運(yùn)作：第1階段——由正午十二時(shí)到下午八時(shí)，是接收和消化食物的時(shí)間。第2階段——由下午八時(shí)到清晨四時(shí)左右，是吸收和使用養(yǎng)料的時(shí)間。第3階段——由清晨四時(shí)到正午，是排泄廢料的時(shí)間。由此可見(jiàn)，原來(lái)我們最適宜在甚么時(shí)候吃些甚么東西進(jìn)肚，個(gè)中大有學(xué)問(wèn)。只要懂得大自然設(shè)計(jì)的秘密，順其道而行，很容易活得精采，盡情發(fā)揮潛力。三個(gè)階段的掌握應(yīng)用究竟掌握了這個(gè)原理，可以怎樣應(yīng)用呢？我們應(yīng)該認(rèn)真一點(diǎn)全面檢討自己每日的“飲食大計(jì)”，例如：早餐——整個(gè)早上是排泄的時(shí)刻，所以一切“密集食物”都不適宜，最好盡量吃既易消化又有助于清洗腸胃的東西，例如水果、果菜汁、香草茶、粥。午餐——這是最適合“營(yíng)養(yǎng)加料”的一餐，無(wú)妨吃得最豐富、最飽（但不宜吃大量淀粉質(zhì)食物，即飯、面、面包等，以免下午懨懨欲睡）?！　⊥聿汀灰顺燥枺膊灰顺噪y消化的食物（例如肉、油醨食品、堅(jiān)果、奶類產(chǎn)品），以湯水和瓜菜最理想。為了實(shí)踐以上的計(jì)劃，整個(gè)人的生活方式最好配合，例如：盡量把用腦的工作在早上做（如果早餐只吃水果，身體無(wú)須辛苦做消化工作，腦部功能特佳），好讓午餐后有足夠時(shí)間休息，方便吸收營(yíng)養(yǎng)；晚上八時(shí)后盡量不進(jìn)食，晚餐提早至七時(shí)或以前，戒掉消夜的習(xí)慣。早眠早起，讓身體做好消化的工夫。養(yǎng)成每天早上大便的習(xí)慣，日日實(shí)行。今天開(kāi)始就試一試，你的生命不再一樣，身體更舒服、更活力充沛。

早餐—最好盡量吃既易消化又有助于清洗腸胃的東西，午餐——這是最適合“營(yíng)養(yǎng)加料”的一餐，無(wú)妨吃得最豐富、最飽　　晚餐——不宜吃飽，也不宜吃難消化的食物，以湯水和瓜菜最理想。但是要合理營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，飲食全面不單一，葷素搭配

健康指導(dǎo)：早餐—最好盡量吃既易消化又有助于清洗腸胃的東西，午餐——這是最適合“營(yíng)養(yǎng)加料”的一餐，無(wú)妨吃得最豐富、最飽　　晚餐——不宜吃飽，也不宜吃難消化的食物，以湯水和瓜菜最理想。但是要合理營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，飲食全面不單一，葷素搭配