身高 186cm 發(fā)胖，運動反彈，飲食控制，求好減肥法
問題描述:我身高186cm3年前開始發(fā)胖,現(xiàn)在已經(jīng)196斤了.肥胖部位在腹部,大腿,臀部.我試過運動減肥可是停止運動不但反彈而且比以前還胖了.飲食方面我現(xiàn)在盡可能的控制,但是我想知道有沒有什么更好更快的對身體沒副作用,不容易反彈的減肥辦法
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回答5
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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肥胖是由于多種因素導(dǎo)致的，如遺傳、飲食、運動、睡眠和心理等。要實現(xiàn)健康且不易反彈的減肥，需要綜合考慮這些因素，并采取科學(xué)合理的方法。 1.遺傳：遺傳因素可能影響身體的代謝率和脂肪分布。如果家族中有肥胖者，自身肥胖的風(fēng)險可能增加。 2.飲食：控制飲食是減肥的關(guān)鍵，但要注意營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 3.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。運動不僅能消耗熱量，還能提高基礎(chǔ)代謝率。 4.睡眠：保證充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。每晚 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠有助于控制體重。 5.心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。同時，在減肥過程中如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2024-12-24 11:58
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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針對單純腹部肥胖的情況建議可以進(jìn)行有針對性的鍛煉，針對腹部的脂肪給予按摩、收腹等鍛煉措施，平時要注意盡量減少攝食。
2015-11-19 04:07
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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這是屬于體質(zhì)性的還是建議合理的鍛煉，節(jié)制飲食，需要時間的
2015-11-19 01:20
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你母親的體型屬于向心肥胖，應(yīng)檢查血脂、血壓、血糖，防止糖尿病和心血管疾病
2015-11-18 08:49
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好：您描述的病情不太詳細(xì)。請詳細(xì)描述您的年齡、性別、工作性質(zhì)、病情，包括目前主要不適癥狀、相關(guān)的檢查結(jié)果、用藥及其效果如何，以便我們專家給予準(zhǔn)確的指導(dǎo)。
2015-11-18 08:34
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