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健康有效的減肥及緊致腰腹需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和適當(dāng)?shù)妮o助手段等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 適量運(yùn)動：有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等可消耗熱量，力量訓(xùn)練如平板支撐、仰臥起坐能增強(qiáng)肌肉，有助于緊致腰腹。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂引發(fā)肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 適當(dāng)輔助：可使用收腹帶等輔助工具，幫助緊致腹部，但不可過度依賴。 減肥和緊致腰腹需要長期堅(jiān)持，不可急于求成。循序漸進(jìn)地調(diào)整生活方式，才能達(dá)到理想效果。

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西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖。

秀域”是上海秀域美容有限公司的注冊商標(biāo)，本公司成立于2005年4月，經(jīng)過短短六年時(shí)間的發(fā)展，已發(fā)展成為全國性美容美業(yè)機(jī)構(gòu)，遍及全國40多個(gè)大中城市，現(xiàn)在全國擁有700多家直營店，員工7000多人，現(xiàn)形成以首都北京為中心，輻射全國的網(wǎng)絡(luò)式發(fā)展趨勢。秀域古方減肥以其真真切切的療效為越來越多愛美女士所喜愛。秀域古方減肥是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的瑰寶。它的核心技術(shù)源自明代御醫(yī)龔?fù)⒀又覀髅胤?。秀域成立了古方減肥專家組，在龔?fù)⒀蛹覀髅胤降幕A(chǔ)上，參考現(xiàn)代人由于肥胖而引起的常見疾病，增加了《黃帝內(nèi)經(jīng)》等古書中的養(yǎng)生調(diào)息方法，自主研制了秀域獨(dú)有的五行磁礶，配合古方傳統(tǒng)的點(diǎn)穴推拿手法，耳穴調(diào)理方案，經(jīng)過這一系列方法的綜合，形成了秀域古方減肥。其實(shí)我從小就胖，小學(xué)五年時(shí)90斤，高中畢業(yè)時(shí)120斤，在我的記憶里一直都認(rèn)為自己是個(gè)圓臉。從我有了對美的欲望對美的追求時(shí)，我就認(rèn)為胖不是好事，所以一直都是和肥胖作斗爭（笑）。工作后，我一直通過民間搜集一些減肥秘方，希望能找到傳統(tǒng)的中醫(yī)方法，這樣對身體無害。后來，我聽說有位80多歲的老中醫(yī)在家里專門幫別人減肥，而且是效果非常好，我多方打聽，終于找到了他。幾次減肥后，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)效果非常奇特，我們聊得也非常投機(jī)。后來，我就有意識地讓自己瘦了胖，胖了再減，反復(fù)試驗(yàn)，效果真的很好。對于古方減肥，我是最早的反復(fù)實(shí)驗(yàn)者?！薄腥A中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)美容分會全國委員、中國保健協(xié)會理事委員、2009年“中國十大創(chuàng)業(yè)新銳獎”獲得者、“全國三八紅旗手”獲得者、減肥名家、古方減肥創(chuàng)始人之一、秀域公司總經(jīng)理李曉寧女士。

方法;1.即使減肥，也不需要對自己太苛刻。雖然你在減肥，但也沒有必要把自己弄得像個(gè)可憐兮兮的苦行僧，特別是選擇了節(jié)食減肥的姐妹們。節(jié)食減肥雖然能讓你幾天之內(nèi)就瘦好幾斤，但那個(gè)苦真不是人熬的，還特別的傷身體，所以迷路知返吧，選擇更健康的減肥方法，不苛刻自己。2.健康減肥，不要抑制饑餓。抑制饑餓只會讓你感覺越來越餓，極有可能在下一頓就出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象了，反而有害無益。不要壓抑自己的食欲，想吃的時(shí)候就吃，但是要巧著吃，如果不是正餐時(shí)間就餓了的話，那么喝一些水或者吃一些水果吧，低卡路里又易飽，是相當(dāng)不錯(cuò)的果腹選擇。3.減肥時(shí)，餓了就吃水果。水果是抑制饑餓感最強(qiáng)的食物了，所以特別適合在非正餐時(shí)間用來填飽肚子。減肥期間，記得在辦公室存幾個(gè)水果，蘋果、梨或者其它你喜歡的水果都行，在感到饑餓的時(shí)候，就吃一粒，相當(dāng)飽腹。而且水果富含的纖維質(zhì)還能有效的進(jìn)行潤腸排毒的功能，也是有益減肥的。網(wǎng)址：http：//www.bangso.com/information/12846.html