高中起愛吃致胖，全天減肥計(jì)劃可行嗎
大夫你好，我從高中的時(shí)候就開始了胖生涯，因?yàn)槲液軔鄢?，而且愛吃甜食，愛吃肉，所以我的肥是一長(zhǎng)再長(zhǎng)，到現(xiàn)在我已經(jīng)沉得這些全是負(fù)擔(dān)，我到處找聽減肥方法，朋友們給我推薦了全天減肥計(jì)劃．
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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肥胖是由于能量攝入超過消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過多。減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少甜食和肉類等高熱量食物，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 代謝：部分人肥胖可能與代謝紊亂有關(guān)，如甲狀腺功能減退，必要時(shí)需就醫(yī)檢查。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。不要盲目追求快速減肥，應(yīng)選擇科學(xué)、健康且適合自己的方法。
2024-12-23 04:37
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食。
2015-11-16 14:44
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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如果附近有公園或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的話，跑步是最合適的，不需要花很多時(shí)間，跑2000米，出門來回也就半小時(shí)。去的時(shí)候腿腳動(dòng)作可以大些，拉拉筋骨?；貋淼臅r(shí)候建議慢走，放松肌肉。距離可以慢慢增加，要是真覺得困難，你可以第一天跑200米，每天加20米，對(duì)距離沒概念的話，就數(shù)步伐吧，每天多邁30步，這都能夠自己適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，只要慢慢增加身體是吃得消的。但定下來了就得堅(jiān)持，不然是空談。
2015-11-16 13:13
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