現(xiàn)代的OL美眉們，下班后生活豐富多彩，要能在上班時間練瑜伽該多好呀，省時省事又有趣！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。

　　第一招——對抗頸肩疲勞

　　針對癥狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。

　　1、伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

　　適用場合：接電話、乘電梯時

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　　2．擴胸

　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙

　　注意：一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。

　　第二招——呼吸冥想

　　針對癥狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。

　　作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中

　　你也一起加入趣味瑜伽健身吧，輕輕松松過每一天。