五大“自虐”健身方式
1、倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學家們認為,經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。
適當進行倒立鍛煉,則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時,能改善血液循環(huán),使大腦清醒,增強內(nèi)臟功能,起到松弛肌體的健身效果。
2、倒走健身法
倒走從現(xiàn)代體育科學觀點看,有諸多益處,一是可以預防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說,倘若常做倒走鍛煉,就可讓腰肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
二是可以增加膝關節(jié)的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛煉方向,掌握平衡,鍛煉主管平衡的小腦,增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。
3、赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載,今日還有所謂“足底反射”學說。由于腳底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的感區(qū),光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸。
這樣敏感區(qū)受到刺激,將信號傳入相對應的內(nèi)臟器官及相關的大腦皮層,之后傳到效應器官,從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能,最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
4、爬行健身法
實踐證明,爬行可使血液循環(huán)流暢,身體重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛煉,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。
5、雨中走健身法
比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是,下雨時能產(chǎn)生大量的負氧離子,它可以讓人倍感心曠神怡,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),消除郁悶。而且,霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩,可以增強機體對外界環(huán)境的應變力。
(責任編輯:宋莎莎 )
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